Un’esperta di psicologia ed economia comportamentale illustra cinque metodi per migliorare la vostra motivazione del lunedì e mantenervi determinati nelle situazioni difficili.
La motivazione del lunedì esiste. Davvero. Degli studi hanno dimostrato che la motivazione decolla all’inizio della settimana, un fenomeno noto con il nome di “effetto del nuovo inizio”. Siamo più propensi ad iniziare una dieta o un nuovo regime di esercizi di lunedì, con molti di noi che lo vedono come una possibilità per lasciarci alle spalle le nostre vecchie personalità, piene di difetti.
Ma che succede se il lunedì si avvicina e non siete dell’umore giusto?
Juliet Hodges, consulente del cambiamento comportamentale per Bupa UK, una compagnia di assicurazione sanitaria, condivide i suoi consigli sul restare motivati nelle situazioni difficili.
Ritorniamo alle basi. Cos’è la motivazione e come ci aiuta a raggiungere i nostri obiettivi? Ci sono due tipi di motivazione: intrinseca ed estrinseca.
La motivazione estrinseca consiste nell’agire unicamente per un risultato esterno, come il prepararsi per un colloquio per ottenere un lavoro. La motivazione intrinseca è quando si fa qualcosa perché piace o la si trova interessante, come rileggere il proprio libro preferito. La maggior parte delle attività che scegliamo di fare sono un misto delle due. Ad esempio, molti di noi traggono piacere dal lavoro, ma probabilmente non continueremmo a svolgerlo senza lo stipendio a fine mese.
Vi è una credenza comune secondo cui, se si vuol portare a termine qualcosa, la motivazione (intrinseca o estrinseca) sia assolutamente necessaria, quindi le persone sprecano tempo a procrastinare, in attesa di essere illuminate dall’ispirazione. In realtà sarebbe meglio sforzarsi di fare qualcosa, anche piccola. Qualsiasi genere di ricompensa può fare aumentare i livelli di dopamina e donare la sensazione del piacere. Sbarrando alcune voci dalla lista delle cose da fare, ad esempio, donerete al vostro cervello una spinta di dopamina, che vi aiuterà a prepararvi per gli incarichi più difficili che dovrete portare a termine.
Alcuni giorni è più difficile darsi da fare rispetto ad altri, quindi ecco qualche dritta per migliorare la vostra motivazione se....
Se non amate il vostro capo
Avere un rapporto negativo con il proprio capo influenza la motivazione e la produttività sul luogo di lavoro. Un metodo che potrebbe aiutarvi a migliorare questa relazione è il provare empatia (per quanto a volte possa essere difficile).
È probabile che il vostro capo si senta molta pressione addosso – dovendo gestire diverse persone e progetti – possibilmente anche lui per via del suo superiore.
Capire meglio perché si comporta in questo modo potrà aiutarvi a prenderla meno sul personale e persino a migliorare il vostro rapporto, soprattutto se riuscirete a trovare dei modi per comunicare meglio e per rendergli la vita più semplice.
Se vi è stata negata una promozione
I rifiuti fanno sempre male, ma sono una grande opportunità per imparare dove avete sbagliato e in che modo potete assicurarvi quella promozione per la prossima volta. Chiedete al vostro responsabile (o a chiunque abbia preso la decisione) cosa abbia esattamente influenzato la sua scelta.
Potrete poi trasformare questo feedback, sia per voi stessi che per il lavoro che svolgete con lui, in un piano a tappe per ciò che dovrete fare in seguito.
Ma soprattutto, assicuratevi che ogni tappa individuale sia raggiungibile nel breve termine, come l’invio di una mail a qualcuno o la presenza ad una riunione. Questo vi aiuterà a farvi sentire sulla strada giusta senza che passi troppo tempo, ristabilendo la vostra motivazione e la fiducia in voi stessi.
Se state affrontando il dolore
La vostra motivazione potrebbe subire un calo se state soffrendo, ed è importante accettarlo. Una delle cose migliori che potete fare per voi stessi è imparare a praticare l’auto-compassione. Siamo spesso i nostri peggiori critici e possiamo essere brutali con noi stessi quando non soddisfiamo le nostre alte aspettative. Questo vale soprattutto per gli uomini, che sono molto meno propensi a cercare aiuto per i problemi di salute mentale e cercano di farsene carico da soli.
Ciascuno affronta il dolore in maniera diversa, ma trattarvi con gentilezza quando state vivendo una perdita, invece di biasimarvi per non stare facendo abbastanza, farà la differenza per la vostra motivazione nel lungo termine.
Se desiderate già di essere nel weekend
Quando il fine settimana sembra lontano, cercate di sentirlo più vicino aggiungendo dei premi infrasettimanali. Una tecnica che potete utilizzare per migliorare la vostra motivazione nei confronti di incarichi che non vi aggradano consiste nel combinarli con ciò che fate.
Vedete di aggiungere delle ricompense per il vostro lavoro durante la settimana – comprare il vostro caffè preferito prima di andare ad una riunione noiosa o andare a cena con gli amici soltanto se avete completato quel rapporto entro un limite di tempo.
Se avete i postumi della sbronza
Le proprietà positive dell’esercizio – il miglioramento del vostro umore e l’accrescimento della vostra energia – possono aiutarvi a sentirvi meglio, ma soltanto se vi sentite di farlo. Assicuratevi di essere puliti, lavati e ben nutriti. E se non dovesse funzionare, lasciate perdere e ricominciate il giorno successivo.