8 modi efficaci di combattere lo stress

Alcune buone idee da mettere in pratica nel tuo tempo libero per ridurre i tuoi livelli quotidiani di stress.

L’abilità di gestire le tue emozioni e mantenere la calma sotto pressione ha un collegamento diretto con la tua performance. TalentSmart ha condotto uno studio su oltre un milione di persone e ha scoperto che il 90% dei top performer sono abili nel gestire le loro emozioni nei momenti di stress quando si tratta di restare calmi e in controllo di se stessi e della situazione. Insomma, sono dotati di intelligenza emotiva.

Lo stress si intrufola nella tua vita quando meno te lo aspetti, ma il modo in cui lo si contrasta è solo una parte della battaglia. Il segreto di vincere la guerra contro lo stress ha a che fare in realtà con quello che fai quando non lavori (e probabilmente non sei stressato). In caso contrario rischi di rimanere vittima di una serie di cattive abitudini che non fanno altro che aumentare il tuo stress, invece che alleviarlo.

Lontano dal lavoro ti conviene essere occupato in attività che contribuiscono a rilassarti e a mantenerti giovane, come quelle elencate qui di seguito.

Non hai tempo per allenarti durante la settimana? Hai a disposizione 48 ore ogni weekend. Mettere il tuo corpo in movimento per almeno 10 minuti permette il rilascio del recettori del GABA, neurotrasmettitori inibitori che riducono lo stress. L’esercizio fisico è inoltre un gran modo di sviluppare nuove idee. Gli innovatori sanno bene che le attività all’aperto favoriscono la creatività.

I lavori di casa e impegni simili possono avere la tendenza a monopolizzare il tuo tempo libero. E quando questo accade, perdi l’opportunità di rilassarti e riflettere. Quello che è peggio è che gran parte di queste faccende sono sostanzialmente un’altra forma di lavoro, così finisci con il cumulare settimane composte da sette giorni consecutivi di lavoro. Per impedire tutto questo devi programmare le tue pulizie di casa durante la settimana e se non le completi durante il tempo previsto, vai avanti e le finisci il weekend seguente.

Disconnettersi è forse il punto più importante di questa lista, perché se non riesci a trovare un modo di allontanarti elettronicamente dal tuo posto di lavoro, allora non lo lasci mai veramente. Renderti disponibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7 ti espone a una serie di fattori che ti impediscono di ricaricarti. Se nel weekend non puoi fare a meno di gestire mail di lavoro e fare chiamate di lavoro, cerca almeno di fissare dei blocchi di tempo di piccoli dimensioni, in modo da alleviare lo stress, pur mantenendo al tua disponibilità. Per esempio, puoi controllare i messaggi sabato pomeriggio quando accompagni i figli dal barbiere e gestire le chiamate e i messaggi vocali domenica dopo cena.

Potrebbe sorprenderti quello che succede quando coltivi qualcosa che ti appassiona davvero durante il tuo tempo libero. È un ottimo modo per fuggire dallo stress e aprire la tua mente a nuove prospettive. Cose come suonare uno strumento, leggere, scrivere, dipingere o anche giocare con i tuoi figli possono stimolare nuovi modi di pensare, capaci di pagare dividendi enormi già la settimana dopo.

Spendere tempo di qualità con la tua famiglia è essenziale se vuoi ricaricarti e rilassarti. I giorni della settimana sono così pieni di impegni che la settimana può volare via senza aver passato tempo di qualità con la tua famiglia. Non lasciare che questo continui durante il weekend. Porta la tua dolce metà a una mostra d'arte o a mangiare nel suo ristorante preferito, visita i tuoi genitori. Dopo sarai felice di averlo fatto.

Compra biglietti per un concerto o uno spettacolo o prenota una stanza in quel nuovo hotel che ha aperto in centro. Non correre sul tapis roulant, ma fai un’escursione. Prova qualcosa di nuovo o che non hai fatto a lungo. Si sa, gran parte dell’attesa è il piacere stesso: sapere che hai qualcosa di interessante programmato per sabato non renderà divertente solo il sabato, ma migliorerà significativamente il tuo umore durante la settimana.

La tentazione di dormire di più durante il fine settimana è forte. Sebbene possa farti stare bene all'inizio, avere delle ore di risveglio discontinue può disturbare il tuo ritmo circadiano (e aggravare la depressione).

Il tuo corpo segue dei cicli e attraversa una serie di fasi di sonno elaborate per far sì che tu possa svegliarti fresco e riposato. Una di queste fasi prepara la tua mente a svegliarsi in uno stato vigile e all’erta, il che spiega perché alcune persone si svegliano poco prima del suono della sveglia: il cervello è abituato e allenato.

Quando durante il weekend dormi oltre il tuo solito orario , finisci con lo svegliarti stanco e intorpidito. Questo non solo ha un effetto negativo sul tuo giorno libero, ma ti renderà meno produttivo lunedì perché il tuo cervello non è pronto a svegliarsi al solito orario.

Se devi recuperare sonno, va a letto prima.

Prendersi 30 minuti nel weekend per programmare la tua settimana seguente può fare miracoli in quanto a guadagni in produttività e riduzione dello stress. La settimana appare molto più gestibile quanto hai un piano prima di iniziarla.

Per quanto tutte queste strategie appaiono semplici, sono comunque difficili da implementare quando la tua mente è annebbiata dal logorio di tutti i giorni. Forzati a metterle in pratica la prossima volta che ti sentirai spossato e ne potrai raccogliere i benefici, grazie a una gestione disciplinata dello stress.