6 modi per restare in forma anche quando si è pieni di impegni

6 consigli per chi vuole sfruttare in modo efficace tempo ed energia.

Molto probabilmente saprete già che fare esercizio, dormire e mangiare sano dovrebbero essere attività in cima alla vostra lista delle priorità. Quando si fa esercizio regolarmente, si è più positivi, energici, produttivi e creativi. Tutto ciò si traduce nel rendervi un imprenditore più efficiente che può generare più reddito e creare un impatto maggiore nel mondo.

Tuttavia, tenersi in forma ed essere degli imprenditori produttivi non è proprio una passeggiata (sebbene persino questo sarebbe meglio di niente). La giornata tipo di un leader d’azienda consiste nel lavorare su una lista delle cose da fare, occuparsi dei clienti, gestire un piccolo team, correre contro le scadenze e rispondere alle e-mail – la nostra attività preferita.

È facile cadere nella trappola del credere che non ci sia tempo per avere una vita oltre al lavoro, ancor meno per una in cui si ritagli del tempo per dell’esercizio regolare. Tuttavia, la salute personale non deve diventare un compito immane che richiede parti considerevoli delle vostre giornate.

In quanto imprenditori, sarete di certo in grado di usare il vostro tempo ed energie nel modo più efficiente possibile. Se seguirete questi sei principi fondamentali, potrete applicare lo stesso atteggiamento al fitness.

Programmate gli appuntamenti con il medico, le uscite serali con la vostra dolce metà (si spera) e gli incontri di lavoro importanti. Quindi perché non programmare il tempo per l’esercizio? Dopotutto, senza salute personale, non siamo in grado di ottenere le migliori versioni possibili di noi stessi.

Delineate un programma settimanale che comprenda un blocco di esercizi, preferibilmente ogni giorno alla stessa ora. Vedere regolarmente questa voce sul vostro calendario ridurrà le possibilità che saltiate un impegno che avete preso con voi stessi.

Il sonno è la vostra base per mantenervi in forma e per agire al vostro livello massimo di potenziale in quanto imprenditori. Così come gli esercizi, anche il sonno deve venire programmato.

Degli studi hanno dimostrato che delle sane abitudini di sonno possano aiutarvi a mantenere il vostro girovita sotto controllo. Il sonno gioca inoltre un ruolo positivo nel migliorare la vostra creatività, produttività, livelli di energia e capacità decisionali.

Ciò che fate nell’ora prima di andare a dormire è uno dei principali ostacoli che si frappongono al conseguimento di un sonno costante e di qualità. Il sonno intelligente inizia con l’auto-disciplina. Create dei rituali di sonno per “automatizzare” questa importante abitudine.

Non è un segreto che il sostegno, la responsabilità e l’appagamento migliorino le probabilità che teniate fede ai vostri obiettivi. Tuttavia, i principali indicatori di successo risiedono spesso nella qualità del vostro ambiente.

Se trascorrete la maggior parte del vostro tempo in un ufficio, perché non rendere il fitness parte delle conversazioni? Costruite una comunità orientata verso la salute nel vostro posto di lavoro. Contrariamente agli amici, i cui stili di vita e programmi potrebbero differire fortemente dai vostri, i colleghi comprendono le esigenze e le complessità giornaliere della vostra vita lavorativa. Questi collaboratori possono fornire una solida rete di supporto.

Potreste iniziare con una sfida di dimagrimento per l’ufficio o con una lavagna per tenere conto dei progressi compiuti relativi alle passeggiate settimanali o agli obiettivi di corsa. Potete anche rivolgervi alla comunità della salute su internet per ottenere supporto. Una vasta gamma di siti di fitness offre esercizi semplici e video tutorial. Potete persino scaricare indicazioni nutrizionali e sulla salute per sviluppare dei seminari per istruire ulteriormente i collaboratori nel vostro ufficio.

Molti imprenditori trascorrono troppo tempo seduti alle loro scrivanie e alle caffetterie durante le riunioni. Nei giorni più impegnativi, separare il tempo per fare esercizio dal lavoro potrebbe non essere realistico. È la vita.

Ma non è comunque una scusa per saltare completamente l’attività fisica per tutta la giornata. Se il lavoro è così frenetico, la soluzione più logica è quella di integrare l’esercizio al vostro flusso di lavoro quotidiano.

La mia strategia preferita – notoriamente usata da Steve Jobs – è di tenere degli incontri a piedi. Invece di stare seduti in caffetteria a parlare, si fa dell’attività mentre si conducono affari. Prendete le scale, parcheggiate la vostra macchina più lontano, raggiungete a piedi il vostro ristorante preferito oppure acquistate un tapis roulant o una scrivania per lavorare in piedi.

Quando avete poco tempo o viaggiate frequentemente, dovete massimizzare ogni momento. Durante l’allenamento, concentratevi sulla qualità piuttosto che sulla quantità e date priorità all’intensità invece che alla durata. Scegliete esercizi per tutto il corpo, intervalli di allenamento a circuito e altri metodi ad alta intensità per ottimizzare le vostre sessioni. Queste tattiche riducono il tempo di cui avete bisogno in palestra per farvi i muscoli e bruciare i grassi.

Sia che si tratti di una riunione di lavoro improvvisa, di traffico sulla via di casa, di impegni familiari o di un contrattempo inaspettato per un progetto, affronterete delle circostanze imprevedibili. Stabilire in anticipo un piano di riserva è essenziale per salvaguardare la vostra forma fisica.

Se non riuscite ad andare in palestra per la vostra sessione programmata, cercate altre forme di movimento per continuare le vostre abitudini di esercizio quotidiane. In alternativa, potreste acquistare alcuni pesi o un TRX per allenarvi a casa. Qualsiasi attività regolare è meglio di niente.

La vita frenetica di un imprenditore o del proprietario di una piccola impresa rende allettante il trovare delle scuse per dedicare il proprio tempo ad altro. Tuttavia, ottenere dei livelli di forma fisica salutari non richiede delle lunghe sessioni di esercizio. Come minimo, 30 minuti possono bastare, e costituiscono soltanto il 2% della vostra giornata (nulla, nel grande schema delle cose).

Azioni intelligenti e di modesta entità possono aiutarvi ad assumere il controllo della vostra salute e massimizzare le vostre capacità in quanto imprenditori.