Qual è il modo migliore per bruciare più calorie possibile?

Quando non si ha molto tempo libero, è importante capire quanta energia viene consumata scegliendo di praticare questa o quella attività.

Molti aspetti sono coinvolti nello sviluppo di un regime di attività fisica: soddisfare le esigenze del proprio corpo, trovare qualcosa che sia divertente e scoprire cosa abbia un impatto sufficiente per fare la differenza a livello di salute.

Chi ha sempre i minuti contati potrà, ad esempio, cercare di capire quale sia il dispendio energetico di un particolare tipo di esercizio nel tempo in cui lo si pratica. In altre parole: quante calorie permette di bruciare?

La Mayo Clinic statunitense, attingendo a una ricerca pubblicata dai National Institutes of Health, elenca 36 popolari forme di esercizio fisico sulla base dei loro impatti calorici. Qui sono state riportate in ordine di intensità crescente, insieme alla quantità approssimativa di calorie che una persona di circa 90 kg brucia in un’ora. Naturalmente il dispendio calorico esatto varia in base alla costituzione fisica, al sesso, all’età e ad altri fattori.

Occorre tenere a mente che questi numeri rappresentano delle stime. Inoltre, solo perché un esercizio permette di bruciare calorie più rapidamente, non è detto che si tratti necessariamente della scelta più opportuna. L’esercizio migliore è quello che diverte e soddisfa a tal punto da invogliare a praticarlo con regolarità.

Lo hatha yoga, una versione dello yoga basata sul mantenimento di specifiche posizioni del corpo, si trova in fondo alla classifica con un dispendio calorico medio di circa 228 calorie all’ora per una persona di 90 kg.

Prossima attività: andare a fare una passeggiata. Per ogni ora di camminata alla velocità di 3 km orari una persona di 90 kg brucia 255 calorie.

Il bowling, insieme ai due elementi successivi della lista quali il ballo liscio e il Tai Chi, consente di bruciare 273 calorie ogni ora di attività.

Il Tai Chi è un’arte marziale cinese e una forma di esercizio fisico, spesso praticata attraverso movimenti lenti e armoniosi.

La voce successiva è l’attività in canoa. Una persona di 90 kg che si dedica a una tranquilla remata lungo il fiume consuma 319 calorie.

Il ciclismo per svago, la cui velocità per definizione è inferiore ai 16 chilometri orari, permette a un individuo di 90 kg di bruciare 364 calorie all’ora. Lo stesso vale per una classica (anche se probabilmente non a livello olimpico) partita di pallavolo e per il power yoga intensivo basato su esercizi dinamici.

Il power yoga, o vinyasa, è una pratica basata su movimenti più dinamici rispetto allo hatha yoga. Questo articolo contiene informazioni più approfondite sulle diverse tipologie di yoga e alcuni consigli per i principianti.

Chi pratica il golf inizi a trasportare da sé le proprie mazze lungo il percorso: a fronte di un peso corporeo di 90 kg, si potranno bruciare 391 calorie all’ora. Lo stesso dicasi per lo sci da discesa e la camminata intorno ai 6 chilometri orari.

L’aerobica a basso impatto permette a una persona del peso di 90 kg di bruciare all’incirca 455 calorie all’ora. Analoghi risultati si ottengono anche da un esercizio di intensità moderata su un’ellittica, dall’allenamento con i pesi/di resistenza, dal softball e dal baseball.

Con l’aerobica in acqua ci si avvicina pian piano alle posizioni alte dalla classifica. Gli esercizi in piscina consentono di bruciare fino a 501 calorie all’ora per un individuo di 90 kg.

Fare le vasche a velocità leggera o moderata permette a una persona di 90 kg di consumare 528 calorie all’ora.

Fare trekking, usare un vogatore e praticare lo sci d’acqua sono tutte attività caratterizzate da un dispendio energetico di circa 546 calorie all’ora in individui che pesano 90 kg.

Lo sci di fondo è un’attività ancor più impegnativa, che permette di bruciare 619 calorie all’ora a una persona di 90 kg.

Chi desidera bruciare ancor più calorie potrà dedicarsi ai trekking “zaino in spalla”. Al pari di pattinaggio sul ghiaccio e squash, chi pesa 90 chili avrà un dispendio energetico orario di circa 637 calorie camminando con uno zaino pesante.

L’aerobica a elevato impatto consente di bruciare 664 calorie all’ora.

Pattinare con i rollerblade è sorprendentemente faticoso, con un dispendio energetico di 683 calorie orarie.

Una gara a pallacanestro, una tranquilla o competitiva partita a calcio e una sfida nel tennis singolo sono tutte ottime attività fisiche che permettono di consumare 728 calorie all’ora in un individuo del peso di 90 kg.

Utilizzando un macchinario StairMaster (o salendo di corsa rampe di scale particolarmente lunghe), un soggetto di 90 kg arriverà a bruciare 819 calorie in un’ora.

Nuotare a ritmo elevato è ancor meglio, poiché fa consumare 892 calorie all’ora.

Il taekwondo è lo sport da competizione più intenso di questa lista, con 937 calorie bruciate in un’ora da parte di un praticante di 90 kg.

In cima alla lista, tuttavia, si incontrano due attività molto semplici: il salto della corda e la corsa veloce (13 chilometri orari, per la precisione). Praticando una di queste attività per un’ora, una persona di 90 chilli potrà consumare ben 1.074 calorie.

Molte popolari attività fisiche non sono presenti in classifica. Il motivo è presto detto: per essere sicuri di confrontare mele con mele, la lista è stata redatta utilizzando solo ed esclusivamente i dati di un ampio studio scientifico sull’attività fisica.

Al momento non esiste una raccolta di dati più accurata o dalle solide basi scientifiche come questa e non era opportuno contaminarla introducendo dati ottenuti con metodi differenti, ad esempio da sponsorizzazioni o senza confronti esatti.

Detto questo, è bene ricordare che esistono moltissimi modi in cui le persone amano praticare attività fisica che non sono contemplati in questa lista di 36. Di seguito se ne riportano alcuni, insieme al loro presunto consumo calorico.

Questi numeri vanno presi con le pinze, soprattutto quando li si confrontano con ricerche scientifiche comparative peer-reviewed.

Cyclette/Spinning. Questo tipo di attività presenta qualche problema, ma chi vi si dedica può aspettarsi di bruciare dalle 500 alle 700 calorie a sessione. Questo dato è in linea con altri studi sull’utilizzo delle cyclette.

Pilates. Una pubblicazione del 2005 che ha studiato da un punto di vista poco scientifico l’efficienza calorica del pilates (e apparentemente non è stata soggetta al normale processo di peer-review), ha indicato che questa disciplina permette di bruciare dalle 4,0 alle 7,5 calorie al minuto. Supponendo che lo stesso avvenga per periodi di tempo prolungati, ciò corrisponderebbe a un consumo calorico tra le 240 alle 450 calorie all’ora.

Zumba. Uno studio autofinanziato dalla stessa disciplina e condotto su donne giovani e in salute ha scoperto che una sessione della durata di 39 minuti consente di bruciare in media 360 calorie circa.