7 rituali mattutini difficili da adottare, ma che vi ripagheranno per sempre

Per essere davvero produttivi, non basta alzarsi presto...

I mattinieri erediteranno il mondo. O almeno questo è ciò che uno studio dell’Università di Lipsia aveva scoperto nel 2009. I ricercatori avevano constatato che “le persone mattiniere erano più proattive rispetto ai tipi serali”.

Tuttavia, essere effettivamente mattinieri non significa soltanto alzarsi prima di chiunque altro. Significa adottare una mentalità positiva e portare a termine cose importanti prima degli altri.

Quindi è del tutto inutile impostare la sveglia prestissimo se poi vi piazzate davanti alla televisione un po’ prima di trascinarvi al lavoro. Per potere iniziare le vostre giornate nel modo giusto, dovrete adottare alcune buone abitudini.

Ecco sette rituali mattutini che potrebbero sembrare difficili da adottare, ma che vi ripagheranno tanto se vi ci atterrete.

Di per sé, questo non è un rituale mattutino, ma è un’abitudine propizia per una routine mattutina produttiva.

Quindi assicuratevi di essere pronti per una mattina di successo creando un buon piano la notte prima. È sempre utile avere pronto tutto ciò di cui avete bisogno per il giorno nel momento in cui vi svegliate. Assicuratevi di essere forniti di qualsiasi cosa necessitiate per la colazione. Scrivete un breve programma includendo ciò che dovete portare a termine il giorno successivo.

Ciò può sembrare molto semplice, ma quando si torna a casa la sera si può avere la tentazione di rilassarsi sul divano con un bicchiere di vino e lasciare tutti i pensieri all’indomani.

Perdonateci, nottambuli. È ora di adattarsi.

In un sondaggio di 20 dirigenti citato da Laura Vanderkam, esperta di organizzazione del tempo e autrice di “What the most successful people do before breakfast”, il 90% di essi ha dichiarato di svegliarsi prima delle 6 del mattino nei giorni feriali. L’AD di PepsiCo Indra Nooyi, ad esempio, si sveglia alle 4 del mattino e si presenta in ufficio non più tardi delle 7:00. Nel mentre, l’AD di Disney Bob Iger si sveglia alle 4:30 per leggere e l’AD di Twitter Jack Dorsey si alza alle 5:30 per andare a fare jogging.

Sì, può sembrare terribile, ma se andrete a letto un po’ prima, col tempo la sofferenza per queste sveglie anticipate si andrà sempre più riducendo.

Ricapitoliamo: le mattinate produttive iniziano con le sveglie anticipate.

Sì, ci sono quei superumani tra di noi che bramano l’allenamento pre-alba (oppure sono semplicemente dei bugiardi molto bravi). Tuttavia, per chiunque altro, svegliarsi alle prime luci dell’alba per sudare e farsi male probabilmente non sembrerà l’ideale. Ad ogni modo, la mattina è probabilmente il momento ideale per fare esercizio. Iniziando la vostra giornata allenandovi, eviterete di rimandare.

Pensatela in questo modo – se alcune delle persone più impegnate del mondo riescono a trovare del tempo per allenarsi, potete farlo anche voi. Ad esempio, la Vanderkam fa notare che l’AD di Xerox Ursula Burns programma una sessione di personal training alle 6 del mattino per due volte alla settimana.

Il presidente degli USA Barack Obama inizia ogni giorno con esercizi cardiopolmonari e di rafforzamento, mentre l’AD di Twitter Jack Dorsey esegue tre ripetizioni di un esercizio da sette minuti. “Sono persone incredibilmente impegnate”, ha dichiarato la Vanderkam. “Se riescono a trovare il tempo per allenarsi, allora deve essere importante”.

Gli attimi tranquilli della mattina possono essere il momento ideale per concentrarsi su un importante progetto di lavoro senza venire interrotti. Inoltre, dedicargli del tempo all’inizio del giorno vi permetterà di concedergli la vostra attenzione prima che gli altri – i figli, i dipendenti e i datori di lavoro – la esauriscano.

La Vanderkam utilizza l’esempio di una stratega del business che doveva gestire così tante riunioni ad hoc e interruzioni durante il giorno da pensare di non riuscire a portare a termine nulla. Iniziò a considerare le mattine presto dei progetti e ogni giorno scelse un progetto di assoluta priorità a cui dedicarsi. E infatti, nessun collega la interruppe mai alle 6:30 del mattino. Poté finalmente concentrarsi.

È facile saltare il vostro progetto parallelo quando passate tutto il giorno a partecipare a riunioni, siete stanchi e affamati e dovete pensare a cosa mangiare a cena. È per questo che molte persone di successo dedicano un’oretta o più ai loro progetti personali prima di iniziare ufficialmente le loro giornate.

Un’insegnante di storia dell’Università di Chicago ha riferito alla Vanderkam di trascorrere le ore che vanno dalle 6 alle 9 del mattino a lavorare su un libro riguardante le politiche religiose dell’Africa occidentale. È stata in grado di scrivere diverse pagine prima di dover affrontare le sue responsabilità di insegnante.

Ricavarsi del tempo per scrivere la mattina e rendendola un’abitudine, le ha consentito di andare fino in fondo. Non è in cattiva compagnia. Secondo il Telegraph, Ludwig Beethoven, John Milton, Kurt Vonnegut, Maya Angelou e Victor Hugo si dedicavano ai loro progetti creativi di mattina.

La sera sarete probabilmente stanchi per via delle attività giornaliere. È per questo che le persone di successo rendono il contatto con il proprio partner un rituale mattutino. Inoltre, come si chiede la Vanderkam, cosa può esserci di meglio di un sesso pre-alba per stimolarvi per la giornata? Dopo tutto, il sesso regolare potrebbe rendervi più intelligenti, fare aumentare le vostre entrate e farvi bruciare calorie.

Anche se non ci danno dentro ogni mattina, molte coppie usano le prime ore del mattino per parlare. Ad esempio, la Vanderkam fa notare che un dirigente di BlackRock e sua moglie fanno insieme il tragitto dalla periferia fino a New York ogni giorno. Trascorrono il breve viaggio a parlare delle loro vite, delle finanze, delle cose da fare per la casa e dei loro progetti per il weekend.

A volte la vita può diventare frenetica. Spesso è difficile trovare alcuni momenti liberi nella vostra fitta agenda. Se di mattina siete sempre di corsa, è arduo immaginare di essere in grado di trovare un po’ di tempo per avere un momento di quiete. Tuttavia, praticare la consapevolezza non è uno spreco di tempo.

Provate a riservare alcuni minuti alla contemplazione silenziosa all’inizio di ogni giorno. Potete usare quei momenti di pace per meditare, pensare al vostro futuro successo, pregare o riflettere su ciò per cui siete grati – qualsiasi cosa vada bene per voi. Quella breve pausa può farvi assumere la mentalità giusta per il resto del giorno.