Come disse Aristotele, siamo ciò che facciamo ripetutamente. La felicità e il successo sono in gran parte il risultato della pratica di buone abitudini.
Le abitudini più importanti sono le abitudini fulcro: quelle che hanno molteplici effetti positivi per tutta la vostra vita. Ecco venti delle abitudini fulcro più efficaci che potete trovare.
1. Ogni mattina, non appena svegli, fate alcuni minuti di esercizi.
Qualche minuto di flessioni, squat aerei e su panca potranno aiutarvi a prepararvi per la giornata mentre scongiurerete l’accumulo di grasso. Inoltre, se vi attenderà una giornata impegnativa e vorrete saltare la palestra, potrete estendere questo esercizio a 20-30 minuti.
2. Ogni sera, stilate una lista delle cose da fare per il giorno seguente – e poi dimenticatevene.
È difficile godervi la sera se pensate alla giornata successiva. Ma è anche arduo essere produttivi senza aver prima pianificato la vostra giornata. Risolvete entrambi questi problemi mettendo insieme una lista delle cose da fare, poi mettetela da parte fino all’indomani e godetevi la vostra serata.
3. Ogni volta che vi collegate a Facebook, mandate un messaggio a qualcuno che non sentite da un po’ di tempo.
C’è una tendenza a rimandare il mettersi in contatto con vecchi amici con cui si vorrebbero riallacciare i rapporti. Questa abitudine rende il tenersi in contatto quasi automatico.
4. Svolgete all’inizio del giorno l’incarico che avete meno voglia di portare a termine.
Finché non avrete compiuto questa grossa faccenda, quella roba vi tormenterà per tutta la giornata. Portatela a termine e vi sentirete meglio per il resto del giorno.
5. Uscite e prendete un po’ di sole ogni mattina, non appena vi è possibile.
La combinazione di movimento, luce e aria fresca vi sveglierà, vi rilasserà e aiuterà il vostro ritmo circadiano in modo che possiate essere più vigili durante il giorno e che possiate dormire più facilmente la notte.
6. Su internet, ogni volta che qualcuno dice qualcosa che vi turba, aspettate almeno qualche ora prima di rispondere.
Probabilmente, a quel punto non ve ne importerà nemmeno più. Dopo aver seguito questa abitudine per qualche settimana, noterete che quella reazione rabbiosa iniziale non sarà più così forte come lo era una volta.
7. Quando notate una caratteristica o un’abitudine che disprezzate negli altri, chiedetevi se non la possediate anche voi.
Il focalizzarsi sui difetti delle persone viene spesso considerato una brutta abitudine, ma può essere un buon strumento di auto-miglioramento se lo utilizzate come un’opportunità per l’introspezione. Imparare a chiedervi: “Lo faccio anch’io?”.
8. Domandatevi quale sia la cosa peggiore che possa succedervi e create un semplice piano per poterla superare quando e se dovesse accadere.
Le nostre paure sono più potenti quando restano vaghe. Tendono invece a svanire quando diamo loro un nome e quando ci rendiamo conto di avere un modo per affrontarle.
9. Quando incontrate una persona nuova, assumete l’atteggiamento dello “spero che tu mi piaccia”.
Confrontatelo con la necessità dello “spero di piacerti” o con la negatività dello “spero che tu non sia uno stupido”. Non tutti vi piaceranno, ma questo aiuterà a costruire un’aspettativa positiva e a cercare le migliori qualità negli altri.
10. Vestitevi come la persona che desiderate essere.
Una volta un professore disse alla mia classe di vestirsi sempre bene per le interviste telefoniche. Il vestiario non cambia soltanto il modo in cui gli altri vi percepiscono; cambia anche il modo in cui vi percepite voi stessi. Cambia il modo in cui parlate e vi comportate. Vestitevi sempre come la persona che vorreste essere, anche se non vi importa di come vi vedano gli altri.
11. Bevete almeno 8 bicchieri d’acqua ogni giorno.
Molte persone sono perennemente disidratate. Non siate una di queste.
12. Mangiate la verdura prima del resto del pasto.
Le verdure sono uno dei gruppi alimentari che la maggior parte delle persone non assume abbastanza e sono sproporzionatamente sazianti per via delle poche calorie che possiedono. Riempiendovi di verdure, potrete “togliere spazio” a cibi meno salutari.
13. Fate meditazione ogni giorno per due minuti.
Persino due minuti al giorno potranno rendervi visibilmente più calmi, più felici e meno insicuri. La cosa importante è farlo ogni giorno, non meditare per un lungo periodo: come per ogni cosa della vita, la costanza supera l’intensità.
14. Quando lavorate, mettete in pratica la tecnica del pomodoro.
Lavorate per 20-30 minuti, poi fate una pausa di 5-10 minuti. Ripetete alcune volte, poi prendetevi una pausa più lunga di 30 minuti. Potete lavorare solo fino a tanto prima di perdere concentrazione – pianificando in questo modo, potrete smetterla di sprecare tempo e fare molte più cose nel corso della giornata.
15. Utilizzate la lista delle amicizie di Facebook per curare il vostro feed.
Mettete le persone che ammirate o con cui vorreste stringere un’amicizia più forte nel gruppo degli “amici più stretti”. Se qualcuno si sta dimostrando essere una palla al piede e volete che abbia un’influenza minore sulla vostra vita, mettetelo nella lista dei conoscenti e non seguite più i suoi aggiornamenti. Nessuno saprà che lo avete fatto – è un buon modo per avvicinarsi sobriamente ad alcune persone e prendere le distanze da altre.
16. Condividete i meriti ogni volta che potete.
Ogni volta che lavorate con altre persone, fate di tutto per riconoscere il loro contributo. Condividere il merito non vi sminuirà quasi mai e gli altri lo ricorderanno sempre.
17. Quando un gruppo di cui fate parte deve prendere una decisione, assicuratevi che venga ascoltato il parere di tutti.
Alcuni solleciteranno attivamente le loro opinioni. Altri non lo faranno, a meno che non venga loro chiesto. Siate la persona del gruppo che si accerta che tutti dicano la loro.
18. Cercate buone notizie.
Basandovi su alcune di queste, potreste credere che il mondo stia precipitando. Non è così. I crimini e le malattie sono in calo, l’istruzione e l’aspettativa di vita sono in crescita e il mondo è in gran parte migliore adesso rispetto a dieci anni fa, ma non imparerete ciò dalle news. Andate alla ricerca di storie positive per bilanciare la negatività dei media.
19. Cercate la migliore qualità negli altri.
Se andrete alla ricerca di un motivo per odiare qualcuno, lo troverete. Se andrete alla ricerca di un motivo per amare qualcuno, lo troverete.
20. Adottate il linguaggio corporeo di una persona felice e sicura di sé per sentirvi felici e sicuri di voi stessi.
State più dritti e vi sentirete più sicuri. Stendetevi e vi sentirete più rilassati. Sorridete e vi sentirete più felici. Controllando il vostro corpo, potete controllare la vostra mente.