4 errori che potresti fare appena sveglio

Una cosa che hanno in comune tutte le persone di maggior successo nel mondo degli affari, dell'arte e della politica? Hanno tutti una routine mattutina regolare. Ma ecco il punto: le decisioni che prendete di mattina possono indirizzarvi verso una giornata produttiva e vi incoraggio a fare delle scelte sane per il resto le ore della giornata per non danneggiare seriamente il vostro benessere generale. Continuate a leggere per scoprire se accidentalmente state facendo delle cose dannose per voi stessi e che cosa, invece, si dovrebbe fare.

Pensare che si possa rimanere sotto le coperte per qualche minuto è sempre percepito come un dono, ma se si rimanda la sveglia uno, due, o 10 volte, state davvero scherzando troppo con il ciclo di sonno del vostro corpo. Invece di aiutare a sentirsi più riposati e facilitare la giornata, quei pochi minuti extra di sonno in realtà vi lasceranno una sensazione di confusione e stanchezza.

Perché? Per cominciare, già utilizzare una svelgia significa che il corpo non si sveglia naturalmente, che getta via il ritmo circadiano. Il ritmo circadiano è fondamentalmente il vostro "orologio" interno che segue grosso modo un ciclo di 24 ore al giorno e dice al corpo quando a dormire, svegliarsi e così via.

Il sonno che si ottiene sonnecchiando durante quei brevi minuti in più non è un riposo di alta qualità. Al contrario, può provocare l'inerzia del sonno, una sensazione di stordimento e disorientamento che si verifica dopo svegli, e può durare da un breve periodo ad intere ore.

Infine, dormire a sufficienza è di fondamentale importanza per la regolazione di grelina e leptina, due ormoni che controllano la fame e l’appetito. La grelina è il "ormone della fame" che invia segnali al cervello per farvi sapere quando avete bisogno di cibo, e la leptina dice invece al vostro corpo quando siete sazi e quindi non c’è più bisogno di mangiare. Quando siete privati ​​del sonno, la leptina scende del 15%, mentre la grelina ha dei picchi del 15%, il che significa che sentirete più fame, ma quando mangerete, non vi sentirete mai sazi.

È possibile allenarsi a svegliarsi quando il sole sorge, ma per la maggior parte di noi ciò non è realistico. La cosa migliore è quella di impostare la sveglia un po' più tardi e evitare la ripetizione. Sembra un gioco da ragazzi, ma invece di impostare la sveglia per le 6:00 e programmare di sonnecchiare per un'altra ora, basta svegliarsi alle 7:00! Non sarà una lotta tirarvi fuori dal letto perché avrete avuto un'ora in più di sonno profondo.

Un enorme 7% delle persone dorme con o accanto ai proprio smartphone , un'abitudine che influisce non solo con quanto velocemente ci si addormenta, ma può anche avere ripercussioni la mattina seguente.

Trascorrere qualche minuto nel leggere il vostro newsfeed, controllare le ultime vendite, aprire la vostra casella di posta, rispondere alle e-mail prima di essere arrivato in ufficio può effettivamente causare un picco di ansia e ridurre la capacità di concentrarsi per tutta la giornata .

Controllare la posta elettronica di primo mattino significa che non si dispone di una " chiara lista delle priorità", ovvero che siete probabilmente troppo presi dal lavoro anziché occuparvi di ciò che effettivamente desiderate realizzare.

Invece di usare i primi momenti di veglia per la scansione di Instagram, prendetevi 10 minuti per respirare e meditare. Studi scientifici dimostrano che la meditazione regolare può ridurre i livelli di ansia, fornire un atteggiamento positivo generale e migliorare la capacità di concentrazione.

Iniziate la giornata con cinque minuti di meditazione, vi aiuterà a configgere l'ansia velocemente!

Sostituzione i cereali o il pane tostato con un caffè per tagliare le calorie e mantenere la vostra linea potrebbe sembrare una idea intelligente, ma potrebbe in realtà sabotare i vostri obiettivi di perdita di peso.

E non è come molti pensano: infatti, contrariamente alla credenza popolare, fare una buona colazione non rallenta il metabolismo. Gli studi mostrano che c’è una differenza di zero calorie bruciate nella giornata delle persone che saltano la prima colazione rispetto a quelle che la fanno. E il rovescio della medaglia è che bere il caffè in realtà non accellera il metabolismo.

Infatti quando la mattina vi affidate alla sola caffeina, soprattutto quando siete stressati, ciò può aumentare la produzione dell'ormone cortisolo. Troppo cortisolo può causare un aumento di grasso della pancia ancora di più, abbassa le funzione immunitarie e la cognizione alterata, insomma ottenete esattamente il risultato opposto rispetto al motivo per cui saltate la prima colazione.

Bere una una tazza di caffè al volo per svegliarsi va bene, ma assicuratevi di dare al vostro corpo un po' di carburante. Un frullato di proteine, una barretta energetica o anche un pezzo di pane tostato con burro di mandorle sono tutti alimenti a basso contenuto di calorie, ma hanno abbastanza macronutrienti per darvi energia e tenervi rilassati anche sotto pressione.

Vi trascinate fuori dal letto per il vostro programma di allenamento mattutino nonostante le borse sotto gli occhi? Beh, ammiriamo la vostra dedizione. Ma non vi siete mai chiesti quanto questo allenamento ne valga davvero la pena?

Se avete sonno, ciò fa più male che bene al vostro corpo. Se dormite troppo poco, ad esempio meno di 6 ore a notte, in realtà le sessioni di ginnastica mattutine sono meno efficaci e possono causare solo dei danni. Gli studi dimostrano che non solo gli atleti stanchi si muovono più lentamente, ma anche l'equilibrio e le funzioni motorie sono compromesse. A livello cellulare, i tessuti connettivi delle persone privatesi ​​del sonno sono più infiammati, e non sono in grado di riparare i muscoli per bene, conducendo ad una maggiore probabilità di procurarsi strappi muscolari, lesioni, e ciò può essere catastrofico se ci si sta allenando a lungo termine per una grande gara o un evento.

Ovviamente una notte di cattivo sonno non è sufficiente per distruggere gli effetti di un grande allenamento, ma se state dormendo solo cinque ore di sonno a notte per un paio di settimane, fareste meglio a evitare di affaticarvi e riposare un po’ di più.