Hai un rapporto di "amore-odio" con la mattina? Sì, sì, sai già che alzarsi presto può rendere più produttivi, concentrati e motivati, e che è questo il motivo per cui imprenditori di successo come Richard Branson e amministratori delegati di società multimiliardarie come Tory Burch e Indra Nooyi (amministratore delegato della Pepsi) si alzano prima che il sole sorga.
L'unico problema è. . . è che odi assolutamente dover alzarsi dal letto prima di quanto si debba. Ti suona familiare?
Se ami l'idea di creare una routine mattutina di successo, ma odi il pensiero di dover affrontare la giornata una volta che la sveglia suoni, non ti preoccupare. Qui ci sono semplici strategie che puoi seguire e che renderanno l’uscir fuori da sotto le coperte e l’iniziare la mattina molto più facile. . . e anche un po’ più divertente.
1. Inizia la sera prima
Molti studi hanno messo in relazione i livelli di motivazione con la fase REM (acronimo di rapid eye movement ed è quella parte del sonno in cui si sogna). Se non stai riposando in modo corretto, con diversi cicli REM, la motivazione e l'energia rallenteranno quando è il momento di alzarsi la mattina.
Un modo per superare ciò è quello di sviluppare una routine pre-sonno che prepari per un riposo di qualità. Ecco alcune strategie che gli imprenditori utilizzano per addormentarsi e rimanere addormentato:
- Limitare il consumo di caffeina. Elon Musk, fondatore di Tesla e SpaceX, ammette che aveva l'abitudine di bere caffeina tutto il giorno, ma ora ne limita il consumo ad una, massimo due bevande, così da sentirsi meno "iperattivo" e dormire meglio.
- Allontanati dall'elettronica. La luminosità del telefono cellulare, il tablet o lo schermo del pc prima di coricarsi può influenzare negativamente il vostro sonno, motivo per cui Arianna Huffington, co-fondatore e redattore capo del Huffington Post, tiene il suo cellulare in un'altra stanza. . . abitudine iniziata dopo che "sveniva dalla stanchezza."
- Leggere un libro.Il co-fondatore di Microsoft Bill Gates legge un'ora la sera (principalmente biografie, libri storici e periodici intellettuali) per aiutarsi ad addormentarsi più facilmente.
- È utile anche creare un ambiente che induca il sonno. Rendi la tua camera da letto il più scuro possibile, tieni la sveglia girata e lontano da te e utilizza una macchina che produca rumore bianco o un ventilatore se vivi in un quartiere molto rumoroso.
2. È importante capire perché vuoi diventare una persona mattutina
È difficile fare qualsiasi tipo di cambiamento senza prima sapere perché quel particolare cambiamento è importante per te. Perché alzarsi presto è importante per te? Perché vuoi essere più produttivo al mattino? Credi che intraprendere la routine del perfetto mattutino ti aiuterà finalmente a perdere peso e a rimetterti in forma, dandoti più fiducia ed energia per tutto il giorno?
O forse vedi nell’alzarsi prima dell'alba il modo per trovare il tempo per fare tutte le cose che ti fanno sentire bene, come la lettura, la scrittura o la meditazione?
Una volta che si conosce il motivo per cui ci si vuole alzare presto, scoprirai che il cambiamento diventa più facile da fare.
3. Non premere il pulsante “postponi”
Quante volte premi il pulsante “postponi” di solito la mattina? Una volta? Due volte? Cinque volte? Di Più?
Anche se potrebbe sembrare che ottenere un paio di minuti in più di sonno ogni volta che l'allarme si spegne è una cosa buona, è vero il contrario. Premere il pulsante postponi ti fa sentire più stanco. Cosi mandi a rotoli i cicli del sonno, e finisci per essere stanco morto tutto il giorno.
Ma soprattutto, quando premere quel pulsante è la prima azione che fai la mattina, stai iniziando la giornata con il rimandare. Questo invia il messaggio al tuo subconscio che non hai nemmeno l'auto-disciplina per alzarti dal letto la mattina. Non è un ottimo modo per iniziare la giornata.
Quindi, come abbandonare l’abitudine di premere il pulsante postponi? Prova a mettere l'orologio (o il telefono) lontano dal letto in modo che effettivamente dovrai arrivare fino ad esso per spegnerlo. Un altro suggerimento dai campioni del sonno è quello di incollare il pulsante postponi affinchè non funzioni più. Ciò sicuramente ti impedirà di usarlo!
4. Cambia lentamente la tua routine mattutina
Cercare di cambiare radicalmente le tue mattine, come ad esempio alzarsi dal letto alle 04:00 quando normalmente dormi fino a mezzogiorno, può rivelarsi difficile se non impossibile per iniziare la tua nuova routine.
Cerca invece di fare piccoli cambiamenti sui quali puoi lavorare pian piano. Ciò ti renderà più consapevole e ti darà livelli più elevati di entusiasmo. Inoltre aumenterà la vostra attenzione, ti sentirai più tranquillo e aiuta a capire il giusto modo per apportare modifiche che poi durano.
Per esempio, se normalmente ti svegli alle 7:00, poniti l’obiettivo di svegliarti alle 6:45 domani. Una volta che riuscirai a farlo, poi alzati alle 6:30. Spostando la sveglia indietro per ottenere un anticipo di soli 15 minuti alla volta ti renderà una persona mattina senza che tu te ne renda conto ... e quasi senza sforzo.
