Come affrontare al meglio il lunedì

Iniziare la giornata non è la stessa cosa di iniziare il lunedì. È stato infatti dimostrato che il lunedì è più difficile da affrontare. Molti studi hanno dimostrato che la domenica pomeriggio la maggior parte delle persone inizia a sentirsi depressa.

Forse ve lo sentite. Il lavoro è in arrivo. Il fine settimana è finito e non è stato come ti immaginavi che sarebbe stato. La pressione di un'altra settimana di lavoro comincia pesare subito. Ci sono centinaia di motivi per i quali la domenica pomeriggio e la sera sono generalmente deprimenti.

Non c'è da stupirsi se il lunedì sembra essere così, beh ... lunedì.

Qui ci sono le regole che le persone di successo seguono per aiutarsi a non farsi buttare giù dalle tristi domeniche e affrontare al meglio l’inizio della settimana.

Non si può recuperare il sonno perduto. Non ci può essere notte più importante per riposare della domenica sera, e non c’è miglior rimedio per combattere la tristezza della domenica sera che dormire profondamente la notte. Il Dalai Lama dice infatti, "Il sonno è la migliore forma di meditazione."

Il rovescio della medaglia è non premere il tasto “posticipa” della nostra sveglia. Premendo quel pulsante si stai dando al tuo corpo un "falso allarme", che si traduce in un risveglio più lento e intontito.

Il lunedì è abbastanza pesante di per se. Ritardare la sveglia scava solo un buco più profondo per voi da cui dovrete comunque poi uscirne fuori.

Tenere il proprio corpo in forma spesso prepara la mente e le emozioni per avviarsi in modo corretto. Se c'è un giorno in questo ci serve di più è il lunedì.

Innumerevoli studi dimostrano che esercizio fisico non solo motiva e migliora le prestazioni di lavoro, ma ci tira anche fuori da una situazione di crollo. Uno studio ha scoperto che quando un gruppo di persone affette da lieve a moderata depressione faceva esercizi fisici (cioè allenamento, corsa o camminate) per almeno 20-60 minuti 3 volte a settimana, poi erano significativamente meno depresse 5 settimane più tardi. I vantaggi per questi partecipanti sono stati immediati e sono stati mantenuti, dal momento che hanno poi continuato ad allenarsi.

Vuole battere la depressione della domenica? Questo lunedì esci e vai a passeggiare o a correre.

Dave Karp, CEO e fondatore di Tumblr, dice che non risponde alle e-mail fino a che non arriva in ufficio. Ho trovato questo metodo particolarmente efficace per il lunedì. L'inizio della settimana è il momento in cui si imposta il tuo stato mentale per la settimana. Rimani concentrato sui grandi progetti in generale. Il potere di distrazione delle e-mail può portare il tuo cervello lontano dalla grande pianificazione generale e verso le molte minuzie che ti aspettano in ufficio. Onestamente, quando è stata l'ultima volta in cui hai ricevuto una mail il lunedì mattina a cui dovevi rispondere urgentemente?

C'è un vecchio detto, "Non prendere decisioni importanti sulla base di emozioni temporanee." Questo non potrebbe essere più vero che di lunedì.

Il lunedì è il giorno in cui la maggior parte della gente smette di fare qualcosa. Ciò porta solo depressione la domenica pomeriggio o sera, quando preparandosi ad entrare nel mondo del lavoro del lunedì si decide che ne abbiamo già abbastanza.

Smettere in un giorno in cui sei già giù è una pessima idea. In realtà, prendere qualsiasi decisione importante quando si è depressi è quasi sempre controproducente e porta subito al pentimento.

Prendere decisioni importanti nel giorno in cui sei giù può avere gravi conseguenze. La maggior parte delle grandi decisioni possono aspettare fino a martedì, soprattutto se vi date più tempo per riflettere su questo vostro programma.

Fai attività e progetti che possono essere completati e tenuti sotto controllo. Può essere ad esempio mettere in ordine la tua scrivania, pianificare di un mese il calendario, scrivere note di incoraggiamento per il personale, o fare alcuni di questi compiti per i quali ti sembra di “non avere mai tempo."

Ci sono molti altri suggerimenti là fuori per uscire dalla depressione dell’inizio settimana, e forse alcuni di voi non soffrono di depressione della domenica. Ma se è cosi, sappiate che non siete soli, e che passerà.