11 consigli per raggiungere facilmente il benessere

Semplici consigli da seguire per chi è disposto a lasciare il divano.

I salutisti si chiamano così per un motivo: la maggior parte delle persone normali non vuole svegliarsi all’alba per allenarsi o estrarre il succo da rari frutti sudamericani presunti per avere un livello di antiossidanti follemente alto.

Eppure, c’è sempre un certo margine per migliorare, specialmente per i pigri fino al midollo, le persone che in fondo sanno che stare seduti sul divano e ingurgitare patatine per tutto il giorno non può portare a niente di buono – anche se questa potrebbe essere la vostra migliore cura per il dopo sbornia. Quando vi sentite degli sciattoni e siete in cerca dei modi più semplici per fare qualcosa di più salutare, provate queste 11 facili dritte.

Se restare seduti alla scrivania per ore e ore, saprete fin troppo bene come le vostre posizioni ricurve vi facciano sentire a fine giornata. Oltre ad essere scomodo e a creare acciacchi e dolore, stare seduti in questa posizione sembra anche essere poco bello a vedersi. Secondo il Dott. Charles Wang, direttore operativo e cofondatore di Lumo Bodytech, stare un po’ più eretti sarebbe più semplice per il vostro collo e la vostra schiena e vi aiuterebbe a sentirvi più sicuri, poiché abbasserebbe i livelli di cortisolo generatori di stress nel cervello.

Come tutti, amo un brownie sundae dopo cena, ma tutte le cose buone vanno assunte con moderazione, giusto? Marci Clow, dietista e nutrizionista esperta presso Rainbow Light, sostiene che ridurre gli zuccheri è un buon modo per diminuire il vostro rischio di tutte quelle brutte condizioni a lungo termine. “Un consumo eccessivo di zuccheri è stato associato a molte condizioni di malattie croniche, oltre all’obesità. E se vogliamo ridurre il rischio di cancro, di malattie cardiache, di diabete, di obesità, o di qualsiasi altra patologia correlata al peso, la scienza mostra che necessitiamo di diminuire l’assunzione di zuccheri”. Provate a sostituire una bibita gassata con della limonata, che può farvi passare a…

Concedetevi un massaggio, è la scienza che lo dice! Il massaggiatore Patrick Smith ritiene che ci siano buoni motivi salutari per andare in un centro benessere una volta al mese: “Il massaggio rilassa il corpo e lo spirito, scioglie le adesioni e fornisce supporto al sistema immunitario”. Andate pure e viziatevi… in nome della vostra salute, ovviamente.

Questo consiglio è per voi, poltroni che state guardando Mozart in the Jungle perché avete fatto fuori qualsiasi altra serie di semi-intrattenimento. Che si tratti di una giornata sprecata o del risultato di esservi distrutti la sera prima, fatevi il più semplice dei favori e spostatevi sul pavimento. L’istruttore di movimenti naturali mente-corpo ed esperto di sistemi motori funzionali Chandler Stevens consiglia di stare seduti per terra ogni giorno per mezz’ora. Permettendo al vostro corpo di sciogliere i fianchi stretti e la zona sacrale, stare seduti per terra è uno dei modi più semplici per aumentare la flessibilità – provate ad aprire le gambe, allungare la schiena e a piegarvi in tutti i modi che potete. E, a differenza di una lezione di yoga o di fitness di gruppo, il prezzo è giusto.

Quando parcheggiate la macchina, scegliete il posto nel parcheggio che sia il più lontano possibile dalla vostra destinazione finale. Quando vi si pone l’opzione di prendere l’ascensore o le scale, optate per fare qualche passo. Se state per incontrarvi con degli amici in città in una bella giornata, lasciate perdere la metro e andate a piedi o in bici. È abbastanza semplice, e nel lungo termine corrisponde a della seria attività fisica.

Se siete dei droni da ufficio, provate a impostare una sveglia sul vostro telefono che suoni ogni ora (sebbene dobbiate probabilmente assicurarvi che non suoni quando siete in presenza del vostro capo). “Funge da discreto promemoria per alzarsi, sgranchirsi e andare in bagno – qualsiasi tipo di movimento va bene, l’importante è che vi muoviate”, afferma Kat Haselkorn, istruttrice di spinning e di trattamenti total body. “Passiamo così tanto tempo a star seduti piegati sulle nostre scrivanie, che una piccola spinta può fare una grande differenza a livelli di attività quotidiana.

Andare nei negozi di alimentari a stomaco vuoto non è mai, mai una buona idea. Pensate che quelle ciambelle nella vetrina della panetteria siano deliziose e pronte a essere mangiate? È perché lo sono. Volete fare il pieno di mac 'n cheese, patatine e altre schifezze nel reparto del cibo spazzatura? Certo, perché siete affamati. Fare una lista può anche fare la differenza, fa notare la lifestyle coach Angelique Millis. “Non vagate per i reparti senza meta afferrando qualsiasi cosa pensiate di avere bisogno… Fate una lista di ciò che necessitate per raggiungere i vostri obiettivi per il fitness e la salute. Non comprate cose che sapete non mangerete; piuttosto, cercate di trovare ricette salutari che vi piacciano”.

Le autorità USA sostengono che dovreste consumare almeno 200 grammi di pesce a settimana. “In più, la USDA afferma che l’omega 3 presente nel pesce sia correlato con la riduzione di decessi causati da patologie cardiache” dichiara Rima Kleiner, dietista del National Fisheries Institute. “Il gambero, che è povero di calorie e ricco di proteine, e il salmone, che è pieno zeppo di salutare omega 3, sono opzioni nutrienti e deliziose da incorporare nella vostra dieta”. Una scusa per abbuffarsi di cocktail di gamberi? Forse!

Necessitate dei vostri piedi per molte cose importanti. Secondo Rachel Clark, proprietaria di Plank Pilates, “piedi difettosi = fondamenta imperfette”. Dedicare alcuni minuti al giorno per rafforzare i vostri piedi porterà benefici al vostro intero corpo e un modo per farlo, sostiene la Clark, è quello di “poggiare le vostre dita dei piedi su una palla da tennis e massaggiarne il dietro. Poi procedete verso alla pianta del piede, fino al tallone. Quindi andate avanti verso le arcate interne ed esterne”.

Se siete tra quelli che non vengono immediatamente trasportati nel mondo dei sogni non appena poggiate la testa sul cuscino, fate il tentativo di liberarvi del vostro telefono e create un rifugio per voi. “Gli adulti dovrebbero dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte, ma per molti di noi non è così e i nostri telefoni tendono ad esserne la causa”, sostiene il Dott. Jason Olafsson. “Ci mettiamo a letto scorrendo le bacheche di Facebook e Instagram, quando invece dovremmo dormire. Prima di andare a letto, mettete il vostro telefono in modalità sospensione e posizionatelo fuori dalla vostra portata”. Nonostante il suo nome, Instagram può aspettare.

I probiotici possono essere molto più utili di quanto vi siate mai resi conto. La dietista registrata Brooke Alpert afferma: “I probiotici sono batteri buoni che aiutano a mantenere il sistema gastrointestinale funzionante e in salute, che a sua volta consente il funzionamento del vostro sistema immunitario. Le cattive condizioni del sistema gastrointestinale possono portare alla sindrome dell’intestino irritabile, intolleranze alimentari, aria, gonfiore e crampi addominali”. Quindi, per amor di Dio – e di chiunque debba sopportare la vostra aria nello stomaco e il gonfiore – valutate l’idea di incorporare i probiotici nella vostra routine quotidiana.