10 trucchi naturali per combattere lo stress

Se sapeste realmente cosa accade quando siete stressati, ve ne spaventereste. Non è piacevole.

Lo stress cronico è diventato un’epidemia nella nostra società, dove la velocità è considerata la cosa migliore e accumuliamo sempre più impegni nei nostri programmi in continua espansione.

Le ricerche hanno confermato che lo stress possa essere devastante, con una meta-analisi che ha coinvolto 300 studi tramite i quali si è scoperto che lo stress cronico potrebbe nuocere alla salute. Un altro studio ha rivelato che le donne stressate avevano un girovita significativamente più ampio rispetto alle donne non stressate.

Gli esperti hanno ricollegato lo stress alla glicemia e alla massa grassa. Lo stress cronico fa aumentare l’insulina, causando disfunzioni metaboliche incessanti che portano all’aumento di peso, all’insulino-resistenza e infine al diabete.

Ma l’insulina non è il solo ormone che diventa sbilanciato con lo stress. Le vostre ghiandole surrenali rilasciano ormoni come l’adrenalina e il cortisolo che scorrono nel vostro sistema aumentando la frequenza cardiaca, accrescendo la pressione sanguigna, rendendo il sangue incline a trombosi, danneggiando i centri mnemonici del cervello, aumentando l’accumulo di grasso e in generale provocando danni al vostro corpo.

La giusta dieta può fare meraviglie per ridurre l’effetto dello stress. Quando mangiate cibo vero, riequilibrate insulina, cortisolo e altri ormoni.

Eliminare molecole mangia-neuroni come caffeina, alcol e zuccheri raffinati e mangiare bene potrà aiutarvi a evitare lo stress a breve termine dell’inedia sul vostro corpo. Manterrete un atteggiamento equilibrato per tutto il giorno, persino quando le cose diventeranno frenetiche.

Sostituirete il cibo con proteine pulite, grassi salubri, ortaggi a foglia, verdure crucifere, bacche e cereali senza glutine. Il cibo è l’informazione che controlla la vostra espressione genica, gli ormoni e il metabolismo. Quando mangiate cibi sani, equilibrate i livelli di zucchero nel sangue, ripristinate l’equilibrio ormonale e riducete l’impatto negativo dello stress.

Lo stress è un pensiero, la percezione di una minaccia, anche se non è reale. Ecco cos’è. Né più né meno. Se questo è vero, allora possiamo avere il completo controllo sullo stress, poiché non è qualcosa che accade a noi, ma qualcosa che accade in noi.

Ed è qui che la faccenda diventa interessante. I fattori di stress possono essere reali o percepiti. Potreste pensare che vostra moglie sia arrabbiata con voi. Che lo sia o meno, voi aumentate il livello di stress. Reale o immaginario, quando percepite qualcosa di stressante questo crea la stessa risposta nel corpo.

Fortunatamente, un’ampia gamma di tecniche e strumenti può contribuire in modo concreto a gestire lo stress. Tra queste, ecco le 10 più interessanti.

Scoprite le cause biologiche dei problemi con la mente tra cui la tossicità del mercurio, le carenze di magnesio e vitamina B12 e l’allergia al glutine. Cambiare il vostro corpo può cambiare la vostra mente.

Gli umani sono programmati per fare sempre qualcosa. Anche quando non stiamo lavorando, la nostra mente è a lavoro. Per mettere in atto le potenti forze della mente sul corpo, dovrete fare qualcosa di rilassante. Ma non potrete semplicemente sedervi a guardare la tv o a bere birra. Che si tratti di respirazione profonda o di una semplice passeggiata di piacere, trovate un rilassamento attivo che vada bene per voi e mettetelo in pratica.

Provate ad imparare nuove abilità come lo yoga, il biofeedback o il progressivo rilassamento muscolare, oppure fatevi un bagno caldo, fate l’amore, fatevi fare un massaggio, guardate i tramonti o passeggiate nei boschi o in spiaggia.

L’esercizio è un modo potente e ben studiato per bruciare lo stress e curare la mente. Gli studi mostrano che l’esercizio funzioni meglio o allo stesso livello dei farmaci per curare la depressione. Provate a intervallare l’allenamento se avete poco tempo ma volete un esercizio intenso ed energico.

Assumete un preparato multivitaminico e delle sostanze nutritive per contribuire a bilanciare la risposta allo stress, come la vitamina C, le vitamine B complesse, tra cui B6 e B5 o l’acido pantotenico e, cosa più importante, il magnesio, il minerale del rilassamento.

Sfidate le vostre convinzioni, le attitudini e le risposte alle situazioni comuni e riconsiderate il vostro punto di vista per ridurre lo stress.

Costruite consapevolmente la vostra rete di amici, famiglia e comunità. Saranno i vostri più potenti alleati nel raggiungimento di un benessere a lungo termine.

Spesso molti di noi trattengono il respiro o fanno dei respiri brevi e ansiosi. La respirazione piena, lenta e profonda influisce fortemente nel ristabilire la risposta allo stress, poiché il nervo di rilassamento (o nervo vago) passa attraverso il vostro diaframma e viene attivato con ogni respiro profondo. Adesso prendete cinque respiri profondi. Vedete come vi sentite diversi?

Non importa quanto tempo abbiate per potervici applicare, trovate una pratica che sia adatta a voi.

La mancanza di sonno fa aumentare gli ormoni dello stress. Dormite le vostre otto ore a qualunque costo. Fate un sonnellino se avete perso del sonno. Date priorità a questo e se sentite di non stare ottenendo un riposo di alta qualità, trovate delle strategie per migliorarlo.