Un personal trainer ci racconta come risparmiare i soldi della palestra… camminando!
Molte persone che vogliono perdere peso erigono vere e proprie barriere per se stessi. Pensano di aver bisogno di attrezzature fantastiche o di un abbonamento a qualche costosa palestra. In realtà, la soluzione è semplicissima - tutto quello che dovete fare è iniziare a camminare!
Sono un personal trainer e promuovo sempre i benefici del camminare tra i miei clienti. Camminare può abbassare il rischio di sviluppare l'ipertensione, il colesterolo alto, il diabete e può aiutare a perdere grasso. A piedi, si possono facilmente bruciare 500 calorie al giorno. E la cosa migliore del camminare è che lo si può fare ovunque - al lavoro, a casa o a scuola. Ed è un esercizio ideale per le donne incinte, le persone in sovrappeso, le persone che soffrono di dolori articolari, le persone con pressione alta e gli anziani.
Per bruciare 500 calorie al giorno, è necessario fare quotidianamente 10.000 passi. Anche se può sembrare una quantità elevata di passi, è piuttosto fattibile. Una tipica persona sedentaria compie tra i 1.000 e i 3.000 passi al giorno. Con un po' di attenzione e determinazione, è facile far salire quel numero fino a 10.000.
Alcune cose da considerare: un miglio equivale a 2.000 passi e ci vogliono circa 20 minuti a piedi per percorrerlo. Avrete bisogno di camminare per circa cinque miglia per completare 10.000 passi.
Ecco alcuni consigli che vi aiuteranno a concentrarvi per raggiungere questo numero:
1. Utilizzate un pedometro
Un pedometro è un dispositivo che conta il numero di passi che fate. Registra ogni volta che i fianchi si muovono in su e in giù. È possibile utilizzare un orologio contapassi o una app. Il vostro obiettivo sarà di controllarlo un paio di volte al giorno per vedere i vostri progressi. Se siete a corto di passi, potrebbe motivarvi a fare una passeggiata durante la pausa pranzo o un giretto dopo cena.
2. Aggiungete 300 passi ogni giorno
Non iniziate a fare 10.000 passi da subito. Esattamente come qualsiasi altro esercizio di routine, iniziate moderatamente per poi aumentare gradualmente l'intensità. L'obiettivo è aggiungere 300 passi ogni giorno. Anche registrare i vostri passi quotidiani aiuterà a migliorare; tenete un diario in cui annotare i vostri passi totali quotidiani.
3. Impegnarsi a camminare
Certo, è un esercizio facile, ma fare 10.000 passi ogni giorno non è semplice. È necessario fare molta fatica e spronarsi. Se non si persiste continuando a progredire, camminare non sortirà alcun beneficio. Provate a trasformarlo in abitudine dedicando alcune ore del giorno a camminare.
4. Camminate in collina
Camminare su zone collinari fa bruciare più calorie. Se vivete in un luogo simile, approfittare delle caratteristiche del terreno. Camminare regolarmente su e giù per le colline allunga e rinforza i muscoli delle gambe. Anche salire le scale consente di bruciare più calorie.
5. Impostate dei promemoria
Le persone sono più impegnate che mai oggi, ed è facile dimenticarsi di andare a camminare. Impostate un promemoria sul vostro calendario di lavoro che vi incoraggi a fare qualche giro a piedi in ufficio ogni ora. Impostate una sveglia sul telefono che vi spinga a fare una passeggiata prima o dopo cena.
6. Camminate ad alta intensità
Più veloce si cammina, più calorie si bruciano. Dovreste essere in grado di sentirvi respirare mentre camminate. Aumentate il ritmo, se respirate normalmente. Inoltre, sentitevi liberi di oscillare le braccia camminando.
7. Ricordate, gli extra contano!
Ed ecco alcuni altri semplici modi per aggiungere qualche passo in più ogni giorno:
- Scendere dal bus/treno una fermata più in là rispetto a quella giusta e tornare a casa a piedi.
- Parcheggiate lontano dall'ufficio, poi andate a piedi.
- Accompagnate i figli a scuola o alla fermata dell'autobus a piedi.
- Usate le scale anziché l'ascensore.
- Andate a passeggiare con un amico oppure portare a spasso il cane.
- Andate a piedi nell'ufficio del collega invece di chiamarlo al telefono o inviargli un messaggio e-mail.
- Andate a fare una passeggiata invece di guardare la TV o scorrere la timeline di Facebook.
- Utilizzate diversi percorsi a piedi per evitare la monotonia.
Questi sono solo alcuni modi per camminare di più - ce ne sono letteralmente centinaia. Non perdete tempo, iniziate a camminare oggi stesso!